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以前の私は、疲れるとすぐお酒を考えていました

禁酒禁煙を始めてから、
改めて気づいたことがあります。

それは、
以前の私は、
疲れたりストレスが溜まると、
すぐお酒を考えていたということです。

仕事で疲れた日。

嫌なことがあった日。

そういう時は、
無意識に
「飲みたいな」
が頭に浮かんでいました。

当時は、
それが普通だと思っていました。

でも今思うと、
私はお酒を、
ストレス発散の手段として使っていたんだと思います。

でも実際は、翌朝にさらにしんどくなっていました

もちろん、
飲んでいる瞬間は楽になります。

気分も軽くなる感じがします。

でも、
40歳を超えてからは、
翌朝のだるさがかなり強くなりました。

以前ほど飲んでいなくても、
朝になると、
体が重い。

お腹の調子も悪い。

そして、
「また飲みすぎた」
という後悔も残る。

結局、
ストレス発散どころか、
翌日にさらにしんどくなっていました。

今振り返ると、
かなり悪循環だったと思います。

最近は、“別のリセット方法”を探しています

だから最近は、
お酒やタバコ以外で、
気持ちを切り替える方法を意識しています。

サウナに行く。

美味しいものを食べる。

早めにお風呂に入る。

炭酸水を飲む。

そういう小さいことですが、
以前より、
「飲まなくても落ち着ける時間」
が少しずつ増えてきました。

まだ不安定な日もあります。

でも、
少しずつ、
以前とは違う生活に変わり始めている気もしています。

今は、
お酒やタバコに頼りすぎない生活を、
少しずつ作っていきたいと思っています。

以前より、「飲まない選択」が増えてきました

禁酒禁煙を始めた頃は、
一日を乗り切るだけで必死でした。

特に夕方になると、
頭の中がお酒やタバコでいっぱいになることも多かったです。

でも最近は、
以前より
「飲まない」
という選択が少し自然になってきました。

もちろん、
欲求がゼロになったわけではありません。

それでも、
以前のように
反射的にコンビニへ向かう感じは、
少し減ってきた気がしています。

こういう変化は、
自分の中ではかなり大きいです。

以前は、“飲むこと、吸うこと前提”で毎日を考えていました

今振り返ると、
以前の私は、
毎日どこかで
「今日は何を飲もうかな」
を考えていました。

仕事終わり。

休日。

外食。

そういう場面では、
お酒がセットみたいになっていました。

タバコも同じでした。

食後や、
気持ちを切り替えたい時に、
無意識で吸っていました。

だから最初は、
その習慣を変えること自体が、
かなり苦しかったです。

でも最近は、
少しずつですが、
「飲まない生活」
の感覚が出てきた気もしています。

まだ不安はあります。でも、前より自分を信じたいです

もちろん、
まだ不安はあります。

「急に飲みたくなったらどうしよう」

そう思う時もあります。

実際、
これまで何度も、
突然の欲求で崩れてきました。

だから、
油断できない気持ちは今もあります。

でも、
以前より少しだけ、
「今日も乗り切れるかもしれない」
と思えるようにもなってきました。

禁酒禁煙は、
気合いだけでは続かない。

最近は、
本当にそう感じています。

だからこそ、
無理をしすぎず、
少しずつ、
続けられる形を作っていきたいと思っています。

禁酒禁煙17日目。「少しだけなら」が、一番危ない考えだと思いました

禁酒禁煙を始めた頃は、
一日中、
お酒やタバコのことを考えていました。

でも最近は、
ずっと欲求があるわけではなく、
突然スイッチが入るように
飲みたくなる感覚があります。

普通に過ごしていたのに、
急に頭の中に
「飲みたいな」
が入ってくるんです。

特に危ないのは夕方。

仕事終わりや、
少し疲れた時は、
やっぱり欲求が強くなります。

まだまだ、
油断できないなと感じています。

「少しだけなら」が、これまで何度も失敗した原因でした

私がこれまで何度も失敗してきた原因。

それは、
「少しだけなら大丈夫」
という考えでした。

最初は、
本当に一杯だけのつもりなんです。

でも、
一度飲むと、
気持ちが緩んでしまいます。

「せっかくだし、もう一杯」

そうなって、
結局また元に戻ってしまいました。

タバコも同じでした。

「一本だけ」
のつもりが、
気づくと普通に吸っていました。

だから最近は、
「少しだけ」
という考えが出た時ほど、
危険信号だと思うようにしています。

最近は、“飲まない、吸わない流れ”を作ることを意識しています

以前の私は、
欲求が来た時に、
気合いで耐えようとしていました。

でも、
それだけでは続きませんでした。

だから最近は、
そもそも飲まない流れを作ることを意識しています。

早めに食事をする。

炭酸水を飲む。

コンビニを避ける。

サウナに行く。

欲求が強くなる前に、
別の行動を入れる。

そうすると、
以前より衝動的に動くことは減ってきました。

もちろん、
まだ不安はあります。

でも、
少しずつ、
以前とは違う生活リズムができ始めている気もしています。

夕方になると、やっぱり飲みたくなりました

昨日も、
夕方になると、
ふとお酒のことが頭に浮かびました。

「飲みたいな」

そんな感覚が、
自然と出てきました。

以前の私は、
この時点でかなり危なかったです。

一度、
飲みたいと思うと、
そこから頭の中がお酒でいっぱいになっていました。

でも今回は、
少しだけ違いました。

欲求はある。

でも、
その欲求を少し冷静に見れている感覚があったんです。

「飲んだ後の後悔」を先に考えるようになりました

以前は、
「飲みたい」
という感情が出ると、
そのまま流されていました。

でも最近は、
欲求が来た時に、
少しだけ先を考えられるようになってきました。

「ここで飲んだら、
明日の朝にまた後悔する」

そう考える瞬間が、
増えてきた気がします。

実際、
これまで何度も、
「今日だけ」
と思って飲み、
翌朝に強く後悔してきました。

だから最近は、
飲みたい気持ちが出ても、
その先の後悔を思い出すようにしています。

もちろん、
それでも危ない日はあります。

でも、
以前より少しだけ、
自分を止められる感覚が出てきました。

禁酒禁煙は、「我慢」だけじゃ続かないと思いました

ここまで続けてみて、
強く感じていることがあります。

それは、
禁酒禁煙は、
我慢だけでは続かないということです。

以前の私は、
気合いだけで何とかしようとしていました。

でも、
それでは続きませんでした。

だから今は、
欲求を減らす工夫を大事にしています。

早めに食事をする。

炭酸水を飲む。

コンビニを避ける。

サウナに行く。

そういう小さい行動を積み重ねることで、
少しずつですが、
以前とは違う流れを作れている気がします。

まだ不安はあります。

それでも、
「また今日も乗り切れた」
という感覚は、
少しずつ自信になってきています。

最近は、以前より欲求が弱い時間も増えてきました

禁酒禁煙を始めた頃は、
一日中、
お酒やタバコのことを考えていました。

特に夕方になると、
頭の中が欲求でいっぱいになる感覚がありました。

でも最近は、
以前より少しだけ、
落ち着いている時間も増えてきました。

もちろん、
急に飲みたくなる瞬間はあります。

それでも、
ずっと欲求に追われ続ける感じは、
少し減ってきた気がしています。

こういう小さな変化を感じると、
少しだけ前に進めているのかなと思います。

「もう大丈夫」が、一番危ないと感じています

ただ、
最近強く感じているのは、
少し落ち着いてきた時ほど危ないということです。

以前の私は、
「もう大丈夫かも」
と思ったタイミングで、
何度も崩れてきました。

「一杯くらいなら」
「今日だけなら」

そう思って飲み始めると、
結局また元に戻ってしまいました。

だから最近は、
調子がいい時ほど、
逆に気をつけるようにしています。

欲求が弱くなったから終わりではなく、
ここからが大事なのかもしれません。

最近、炭酸水にかなり助けられています

最近、
かなり助けられているのが炭酸水です。

以前は、
夕方になると
「とりあえずビール」
という感覚がありました。

でも今は、
炭酸水を飲むことで、
少し気持ちが落ち着くことがあります。

特に、
強めの炭酸だと、
飲んだ感覚もあるので助かっています。

もちろん、
炭酸水を飲めば全部解決するわけではありません。

それでも、
「まずこれを飲む」
という習慣ができたことで、
以前より衝動的にお酒へ向かうことは減った気がしています。

最近、以前より欲求が弱い時間も出てきました

禁酒禁煙を始めた頃は、
一日中、
お酒とタバコのことを考えていました。

特に夕方になると、
頭の中が欲求でいっぱいになる感覚がありました。

でも最近は、
以前より少しだけ、
欲求が弱い時間も出てきました。

もちろん、
完全になくなったわけではありません。

ただ、
「ずっと苦しい」
という状態ではなくなってきた気がしています。

少しだけ、
気持ちが落ち着いてきた感じがあります。

「もう大丈夫かも」が、一番危ない気もしています

でも、
気持ちが少し楽になってきた時ほど、
逆に怖さも感じています。

なぜなら、
これまで何度も、
「もう大丈夫かも」
と思ったタイミングで崩れてきたからです。

一番危ないのは、
強い欲求が来た時ではなく、
少し気が緩んだ時なのかもしれません。

「ここまで頑張ったし、
今日くらいなら」

そういう考えが、
突然出てくるんです。

だから最近は、
調子がいい時ほど、
油断しないように気をつけています。

今の私に必要なのは、“気合い”より習慣だと思いました

以前の私は、
禁酒禁煙というと、
「強い意志で耐える」
というイメージを持っていました。

でも、
ここまで続けてみて感じるのは、
気合いだけでは続かないということです。

・空腹を作らない
・危ない時間を理解する
・コンビニを避ける
・別の行動を先に入れる

こういう小さな習慣の積み重ねの方が、
ずっと大事なんだと思うようになりました。

まだまだ不安はあります。

でも、
以前より少しだけ、
「続け方」が分かってきた気がしています。

今は、
その感覚を大事にしながら、
一日ずつ積み重ねていきたいです。

少し慣れてきた頃に、気の緩みが出てきました

禁酒禁煙を始めて、
少しずつ生活のリズムが変わってきました。

朝の目覚めも良くなってきて、
以前より体が楽だと感じる日もあります。

そのせいか、
最近少しだけ、
「このままいけるかもしれない」
と思う瞬間が出てきました。

でも、
そう思い始めた頃に、
逆に気の緩みも出てきました。

「ここまで頑張ったんだから、
一日くらいいいんじゃない？」

そんな考えが、
ふと頭に浮かぶようになったんです。

これまで何度も、
このパターンで崩れてきました。

だからこそ、
今が一番危ない時期なのかもしれないとも感じています。

欲求は、突然スイッチが入るようにやってきます

不思議なのは、
普通に過ごしていたのに、
急にお酒やタバコのことが頭に浮かぶことです。

特に夕方。

一度、
「飲みたいな」
と思うと、
そこから一気に欲求が強くなります。

頭の中で、
お酒を飲んでいる場面や、
タバコを吸っている感覚まで思い出してしまいます。

そうなると、
頭の中がお酒とタバコでいっぱいになります。

だから最近は、
欲求が出た時ほど、
すぐに別の行動をするようにしています。

食事をする。

お風呂に入る。

外に出る。

動画を見る。

とにかく、
考え続けないようにしています。

今は「飲まない、吸わない一日」を積み重ねたいです

以前の私は、
禁酒禁煙をすると決めると、
「一生やめる」
という気持ちで始めていました。

でも、
それを考えすぎると、
逆に苦しくなってしまうこともありました。

だから今は、
まず「今日飲まない、吸わない」
を大事にしています。

明日のことより、
今日を乗り切る。

その積み重ねを意識しています。

まだ不安はあります。

欲求も普通にあります。

それでも、
以前より少しだけ、
自分をコントロールできている感覚も出てきました。

この感覚を、
これからも大事にしていきたいと思っています。

欲求が減ったわけではありませんでした

禁酒禁煙を始めて、
少しずつ生活のリズムは変わってきました。

朝の目覚めも以前より良くなり、
「このままいけるかもしれない」
と思う瞬間もあります。

でも、
飲酒欲求や喫煙欲求が、
完全になくなったわけではありません。

ふとした瞬間に、
急に頭に浮かんできます。

特に夕方。

仕事が終わった後や、
少し気が緩んだ時は危険です。

最近は、
「少し慣れてきた」
という感覚があるからこそ、
逆に危ないのかもしれないとも感じています。

「今日くらい大丈夫」が一番怖いです

禁酒禁煙をしていると、
何度も頭に浮かぶ言葉があります。

「今日くらい大丈夫じゃない？」

この考えです。

実際、
これまで何度も、
この考えから崩れてきました。

最初は、
「一杯だけ」
のつもりなんです。

でも、
一度飲むと、
「せっかくだし、もう一杯」
になってしまう。

そして、
タバコまで吸ってしまう。

翌朝、
強い後悔をする。

これを何度も繰り返してきました。

だから最近は、
「今日くらい」
という考えが出てきた時ほど、
注意するようにしています。

完璧じゃなくても、“続けること”を優先したいです

以前の私は、
禁酒禁煙を始める時、
いつも気合いだけでした。

「絶対やめる」
「もう飲まない」

そう思ってスタートしていました。

でも、
それだけでは続きませんでした。

だから今回は、
完璧を目指すよりも、
続けることを大事にしたいと思っています。

欲求がある日もあります。

正直、
かなり危ない日もあります。

それでも、
その一日を何とか乗り切る。

今は、
その積み重ねを大事にしたいです。

まだ不安はありますが、
少しずつ、
以前とは違う感覚になってきています。

朝の目覚めが、少しずつ変わってきました

禁酒禁煙を始めて、
まだ1週間ちょっとです。

正直、
劇的な変化があるわけではありません。

でも、
少しずつ変わってきたことがあります。

それは、
朝の目覚めです。

以前は、
お酒を飲んだ翌朝になると、
体のだるさがかなりありました。

「疲れが残っている感じ」
というか、
朝から体が重かったです。

でも最近は、
以前より自然に起きられる日が増えてきました。

「ちゃんと眠れた」
と思える朝が、
少しずつ増えてきています。

呼吸の苦しさも、少しだけ変わってきた気がします

私は毎日タバコを吸っていました。

そのせいか、
ここ数年は、
呼吸が浅くなっている感覚がありました。

特に階段を上がった時や、
少し動いた時に、
「前より苦しいな」
と思うことが増えていました。

まだ禁煙を始めて日が浅いので、
大きな変化ではありません。

でも、
以前より少しだけ、
呼吸が楽になってきた気がしています。

こういう小さい変化でも、
積み重なると大きいのかもしれません。

一番大きいのは、「後悔する朝」が減ったことです

私にとって、
一番大きい変化は、
後悔する朝が減ったことかもしれません。

以前は、
飲みすぎたり、
タバコを吸いすぎたりした翌朝に、

「またやってしまった」

と後悔することがかなり多かったです。

その気持ちが、
朝からずっと重く残っていました。

でも今は、
「昨日も飲まなかった」
と思える朝があります。

それだけでも、
気持ちはかなり違います。

もちろん、
まだ飲みたい気持ちはあります。

でも、
少しずつ、
以前とは違う生活になり始めている気もしています。

30代に入ってから、お酒が翌日に残るようになりました

私が禁酒禁煙をしようと思った理由の一つは、
年齢による体の変化でした。

30歳くらいになった頃から、
飲み会の翌日に、
お酒が残る感覚が出てきました。

しかも、
それほど大量に飲んだわけではありません。

若い頃は、
多少飲みすぎても、
翌日は普通に動けていました。

でも30代に入ってからは、
「あれ？　まだ酒が残ってるな」
と感じることが増えていきました。

最初は、
年齢のせいかな、
くらいに思っていました。

40歳を超えて、明らかに体が変わってきました

40歳を超えた頃からは、
さらに変化を感じるようになりました。

以前ほどの量を飲んでいなくても、
翌朝になると体がだるい。

お腹の調子も悪い。

そういう日がかなり増えてきました。

タバコも毎日吸っていたので、
呼吸も明らかに苦しくなっていました。

私は学生時代、
スポーツをやっていたこともあって、
体力にはある程度自信がありました。

でも、
そんな自分でも、
「明らかに変わってきている」
と感じるようになりました。

その辺りから、
「いよいよ自分にも年齢の壁が来たのかな」
と思うようになりました。

このままだと、体を壊すと思いました

私はもともと、
飲み会が好きでした。

お酒も毎日のように飲んでいました。

でも、
このまま同じ生活を続けていたら、
いつか体調を崩す。

そんな感覚が、
少しずつ強くなっていきました。

もちろん、
人間ドックなどで大きな異常が見つかったわけではありません。

でも、
毎日のだるさや、
呼吸の苦しさは、
確実に体からのサインだったと思います。

だからこそ、
「これまでとは違う生き方をしてみようかな」
と思うようになりました。

それが、
禁酒禁煙を始めようと思った、
大きなきっかけです。

久しぶりに「気持ちよく起きられた朝」でした

そして昨日。

一度も中途覚醒がありませんでした。

朝までしっかり眠れて、
久しぶりにスッキリ起きることができました。

体調もかなり良いです。

以前は、
お酒を飲んだ翌朝になると、
だるさが当たり前になっていました。

でも今朝は、
その感覚がありません。

久しぶりに、
「ちゃんと休めた」
という感覚がありました。

まだ禁酒禁煙は始まったばかりです。

それでも、
こういう小さな変化を感じると、
続けていきたいと思えます。