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欲求が減ったわけではありませんでした

禁酒禁煙を始めて、
少しずつ生活のリズムは変わってきました。

朝の目覚めも以前より良くなり、
「このままいけるかもしれない」
と思う瞬間もあります。

でも、
飲酒欲求や喫煙欲求が、
完全になくなったわけではありません。

ふとした瞬間に、
急に頭に浮かんできます。

特に夕方。

仕事が終わった後や、
少し気が緩んだ時は危険です。

最近は、
「少し慣れてきた」
という感覚があるからこそ、
逆に危ないのかもしれないとも感じています。

「今日くらい大丈夫」が一番怖いです

禁酒禁煙をしていると、
何度も頭に浮かぶ言葉があります。

「今日くらい大丈夫じゃない？」

この考えです。

実際、
これまで何度も、
この考えから崩れてきました。

最初は、
「一杯だけ」
のつもりなんです。

でも、
一度飲むと、
「せっかくだし、もう一杯」
になってしまう。

そして、
タバコまで吸ってしまう。

翌朝、
強い後悔をする。

これを何度も繰り返してきました。

だから最近は、
「今日くらい」
という考えが出てきた時ほど、
注意するようにしています。

完璧じゃなくても、“続けること”を優先したいです

以前の私は、
禁酒禁煙を始める時、
いつも気合いだけでした。

「絶対やめる」
「もう飲まない」

そう思ってスタートしていました。

でも、
それだけでは続きませんでした。

だから今回は、
完璧を目指すよりも、
続けることを大事にしたいと思っています。

欲求がある日もあります。

正直、
かなり危ない日もあります。

それでも、
その一日を何とか乗り切る。

今は、
その積み重ねを大事にしたいです。

まだ不安はありますが、
少しずつ、
以前とは違う感覚になってきています。

朝の目覚めが、少しずつ変わってきました

禁酒禁煙を始めて、
まだ1週間ちょっとです。

正直、
劇的な変化があるわけではありません。

でも、
少しずつ変わってきたことがあります。

それは、
朝の目覚めです。

以前は、
お酒を飲んだ翌朝になると、
体のだるさがかなりありました。

「疲れが残っている感じ」
というか、
朝から体が重かったです。

でも最近は、
以前より自然に起きられる日が増えてきました。

「ちゃんと眠れた」
と思える朝が、
少しずつ増えてきています。

呼吸の苦しさも、少しだけ変わってきた気がします

私は毎日タバコを吸っていました。

そのせいか、
ここ数年は、
呼吸が浅くなっている感覚がありました。

特に階段を上がった時や、
少し動いた時に、
「前より苦しいな」
と思うことが増えていました。

まだ禁煙を始めて日が浅いので、
大きな変化ではありません。

でも、
以前より少しだけ、
呼吸が楽になってきた気がしています。

こういう小さい変化でも、
積み重なると大きいのかもしれません。

一番大きいのは、「後悔する朝」が減ったことです

私にとって、
一番大きい変化は、
後悔する朝が減ったことかもしれません。

以前は、
飲みすぎたり、
タバコを吸いすぎたりした翌朝に、

「またやってしまった」

と後悔することがかなり多かったです。

その気持ちが、
朝からずっと重く残っていました。

でも今は、
「昨日も飲まなかった」
と思える朝があります。

それだけでも、
気持ちはかなり違います。

もちろん、
まだ飲みたい気持ちはあります。

でも、
少しずつ、
以前とは違う生活になり始めている気もしています。

30代に入ってから、お酒が翌日に残るようになりました

私が禁酒禁煙をしようと思った理由の一つは、
年齢による体の変化でした。

30歳くらいになった頃から、
飲み会の翌日に、
お酒が残る感覚が出てきました。

しかも、
それほど大量に飲んだわけではありません。

若い頃は、
多少飲みすぎても、
翌日は普通に動けていました。

でも30代に入ってからは、
「あれ？　まだ酒が残ってるな」
と感じることが増えていきました。

最初は、
年齢のせいかな、
くらいに思っていました。

40歳を超えて、明らかに体が変わってきました

40歳を超えた頃からは、
さらに変化を感じるようになりました。

以前ほどの量を飲んでいなくても、
翌朝になると体がだるい。

お腹の調子も悪い。

そういう日がかなり増えてきました。

タバコも毎日吸っていたので、
呼吸も明らかに苦しくなっていました。

私は学生時代、
スポーツをやっていたこともあって、
体力にはある程度自信がありました。

でも、
そんな自分でも、
「明らかに変わってきている」
と感じるようになりました。

その辺りから、
「いよいよ自分にも年齢の壁が来たのかな」
と思うようになりました。

このままだと、体を壊すと思いました

私はもともと、
飲み会が好きでした。

お酒も毎日のように飲んでいました。

でも、
このまま同じ生活を続けていたら、
いつか体調を崩す。

そんな感覚が、
少しずつ強くなっていきました。

もちろん、
人間ドックなどで大きな異常が見つかったわけではありません。

でも、
毎日のだるさや、
呼吸の苦しさは、
確実に体からのサインだったと思います。

だからこそ、
「これまでとは違う生き方をしてみようかな」
と思うようになりました。

それが、
禁酒禁煙を始めようと思った、
大きなきっかけです。

久しぶりに「気持ちよく起きられた朝」でした

そして昨日。

一度も中途覚醒がありませんでした。

朝までしっかり眠れて、
久しぶりにスッキリ起きることができました。

体調もかなり良いです。

以前は、
お酒を飲んだ翌朝になると、
だるさが当たり前になっていました。

でも今朝は、
その感覚がありません。

久しぶりに、
「ちゃんと休めた」
という感覚がありました。

まだ禁酒禁煙は始まったばかりです。

それでも、
こういう小さな変化を感じると、
続けていきたいと思えます。

朝の後悔がないだけで、気持ちはかなり違いました

昨日の夜も、
完全に飲酒欲求がなかったわけではありません。

でも、
以前のように
「もう我慢できない」
という強い感覚ではありませんでした。

そして今朝。

起きた瞬間に、
「ああ、昨日も飲まなかったんだ」
と思いました。

以前の私は、
金曜日や休日の翌朝になると、
強い後悔から始まることが多かったです。

「また飲んでしまった」
「また吸ってしまった」

そんな気持ちで始まる朝は、
精神的にもかなり重かったです。

でも今は、
その後悔がありません。

それだけでも、
気持ちはかなり違うなと感じています。

少しずつ、自分の“危険パターン”が見えてきました

ここまで続けてみて、
自分がどういう時に危ないのか、
少しずつ分かってきました。

私の場合は、

・空腹
・夕方
・仕事終わり
・休日
・外食前
・「今日だけいいか」という考え

この辺りがかなり危険です。

逆に、

・早めの食事
・満腹状態を作る
・サウナやお風呂
・コンビニを避ける
・別のことを考える

こういう行動をすると、
欲求が少し落ち着くことも分かってきました。

以前は、
ただ気合いだけで我慢しようとしていました。

でも今は、
「どうしたら欲求を弱くできるか」
を考えるようになっています。

まだ楽ではない。でも、少し変わってきました

正直、
まだまだお酒やタバコのことは頭に浮かびます。

特に夕方になると、
急に飲みたくなることがあります。

「今日だけ」
という考えも、
まだ普通に出てきます。

だから、
完全に楽になったわけではありません。

でも、
以前と違うのは、
欲求が来た時に
少し冷静に考えられるようになったことです。

「ここで飲んだら、
また明日の朝に後悔する」

そう考えられる瞬間が、
少しずつ増えてきました。

禁酒禁煙は、
気合いだけでは難しいと思います。

だからこそ、
これからも自分のパターンを理解しながら、
少しずつ続けていこうと思います。

金曜日の夕方は、やっぱり一番危険でした

金曜日の夕方は、
私にとって一週間の中で、
一番お酒とタバコに手が伸びやすい時間です。

仕事から解放される瞬間でもあるので、
気持ちが一気に緩みます。

昨日も、
仕事終わりの時間が近づくにつれて、
やっぱりお酒やタバコが頭に浮かんできました。

「やっぱり来たか」
という感じでした。

これまで何度も、
この金曜日の夜に負けてきました。

だから今回は、
最初から対策を考えていました。

今回は「美味しいものを食べる」と決めていました

今回は、
金曜日は美味しい店で食事をしようと決めていました。

それが、
今の私にとって一番現実的に
飲酒欲求から離れる方法だと思ったからです。

昨日はトンカツを食べました。

すごく美味しかったです。

しっかり食べてお腹が満たされると、
不思議なくらい飲酒欲求がなくなりました。

やっぱり空腹は、
私にとってかなり危険なんだと改めて感じました。

以前の私は、
「我慢しなきゃ」
ばかり考えていました。

でも今は、
「どうすれば欲求を弱くできるか」
を考えるようにしています。

少しだけ、
禁酒禁煙との向き合い方が変わってきた気がします。

食後のタバコ対策で、コンビニを避けました

ただ、
お腹が満たされると、
今度は食後のタバコが欲しくなる感覚がありました。

そこで今回は、
コンビニを通らないルートで
そのままサウナに向かいました。

もしコンビニの前を通っていたら、
かなり危なかったと思います。

「買える状況を作らない」

これも大事なんだと感じました。

サウナに入ると、
気持ちもかなり落ち着きました。

こうして、
私にとって最大の危機だった
金曜日の夜を何とか乗り切ることができました。

今朝は、久しぶりに気持ちよく目覚めました

そして今朝。

かなりスッキリ目覚めることができました。

もちろん、
体調が劇的に変わったわけではありません。

でも、
「昨日の最大のピンチを乗り切れた」
という気持ちが大きかったです。

もし昨日、
「今日だけ」と思って飲んでいたら、
今頃かなり後悔していたと思います。

まだ不安はあります。

でも、
少しずつ、
「乗り切れる感覚」が出てきました。

この感覚を、
少しずつ積み重ねていきたいと思います。

夕方になると、やっぱりお酒のことを考えてしまいます

夕方になると、
ふとお酒のことを考えてしまいました。

しかも、一度考え始めると、
どんどん飲酒欲求が強くなっていきます。

「このままだと危ないな」
という感覚がありました。

以前の私なら、
そのままコンビニでお酒を買っていたと思います。

でも今回は、
空腹が欲求を強くすることが分かっていたので、
すぐにコンビニでおにぎりを2つ買いました。

食べてお腹が満たされると、
少しずつ飲酒欲求も落ち着いてきました。

改めて、
私にとって空腹はかなり危険なんだと感じました。

1週間は、思っていたよりずっと長く感じました

まだ1週間なのに、
正直かなり長く感じました。

お酒やタバコのことを考え始めると、
頭の中でずっとぐるぐる回ってしまいます。

「飲みたい」
「吸いたい」
「今日くらいいいんじゃないか」

そんな考えが、
何度も頭の中に出てきました。

だからこそ、
とにかく別のことを考えるようにしていました。

動画を見たり、
食事のことを考えたり、
できるだけ意識を別に向ける。

そんな形で、
何とか1週間を乗り切った感じです。

意志だけでは、また同じ失敗をすると感じました

この1週間で強く感じたのは、
意志だけで禁酒禁煙を続けるのは難しいということです。

これまでの私は、
「気合いで何とかする」
という形ばかりでした。

でも、それでは何度も失敗してきました。

だから今回は、
ちゃんと対策を取りながら続ける必要があると思っています。

・空腹を作らない
・危ない時間を理解する
・別の行動に置き換える
・誘惑が強い時は環境を変える

こういう積み重ねが大事なんだと感じています。

まだ1週間ですが、
以前よりは少しだけ、
自分を客観的に見られるようになってきました。

この先も不安はあります。

でも、
また同じ後悔を繰り返さないために、
少しずつ続けていこうと思います。

体調が悪かったせいか、欲求はほとんどありませんでした

禁酒禁煙5日目です。

昨日の夕方は、
少し体調が良くなかったせいか、
飲みたい、吸いたいという気持ちはほとんど出ませんでした。

これまでなら、
どんな状態でも欲求が出てきていた気がするので、
少し不思議な感覚でした。

ただ、今朝起きても体調はあまり良くなく、
スッキリしているとは言えない状態です。

「欲求がない日」が逆に少し怖く感じました

欲求がなかったのは楽ではありました。

でも同時に、
「これは体調が悪いからであって、
本来の状態ではないんじゃないか」
とも感じました。

私の経験では、
こういう“楽な日”のあとに、
急に欲求が強くなることがあります。

だからこそ、
今が順調だから大丈夫、とは思わないようにしています。

むしろ、
このあとどうなるかの方が大事だと感じています。

少しずつ「自分のパターン」が見えてきました

ここ数日を振り返ってみると、
少しずつ自分のパターンが見えてきました。

・空腹のときに欲求が強くなる
・夕方から夜にかけて危ない
・食事やお風呂で落ち着く
・記憶や習慣で欲求が出てくる

こうして整理してみると、
なんとなくではなく、
理由があって欲求が出ているんだと分かってきました。

これは自分にとって、
少し大きな気づきでした。

今はまだ「コントロールできているだけ」だと思っています

今のところ、
何とか乗り切れてはいます。

でも、
完全に欲求がなくなったわけではなく、
ただコントロールできているだけなんだと思います。

だからこそ、
ここで油断しないようにしたいです。

このまま一日ずつ、
自分の状態を見ながら、
丁寧に積み重ねていこうと思います。

外出中は平気だったのに、食事が近づくとお酒が浮かんできました

日中は外出をしていて、
朝から動いていたこともあり、
その時点では飲酒欲求はほとんどありませんでした。

でも、昼食の時間が近づいてくると、
少しずつお酒のことが頭に浮かんできました。

これまでの経験から、
「食事」と「お酒」はセットになっているんだと、
改めて感じました。

タイ料理とビールの“記憶”が強く蘇ってきました

この日はタイ料理を予約していました。

タイ料理は、
暑い日に食べることが多くて、
辛い料理にキンキンに冷えたビールを合わせるのが、
私にとっての定番でした。

その「最高だった記憶」が、
はっきりと頭の中に蘇ってきました。

こういう記憶があると、
ただの欲求というよりも、
「またあの体験をしたい」という気持ちになるんだと感じました。

空腹を先に満たすことで、飲酒欲求を抑えることができました

お店に入ると、
ビールを飲んでいる人はそれほど多くありませんでした。

それも少し安心材料になりました。

私はグリーンカレーの大盛りセットを注文しました。
サラダバーも付いていたので、
まずはすぐにサラダを取りに行きました。

空腹が一番危ないと分かっていたので、
とにかく先にお腹を満たそうと思ったんです。

サラダをしっかり食べると、
少し飲酒欲求が落ち着いてきました。

さらにもう一度サラダを取りに行って席に戻ると、
ちょうどグリーンカレーが運ばれてきました。

そのまましっかり食べて完食。

食べ終わったときには、
「飲まなくて良かった」と心から思えました。

やっぱり空腹は、
私にとって大きな引き金なんだと実感しました。

飲まなかった翌朝は、はっきりと違いを感じました

夜中に一度目が覚めることはありました。

お酒を飲んでいないのに、なぜだろうと少し不思議に感じました。

ただ、朝の目覚めは明らかに違いました。

スッキリ起きることができて、
これまで感じていたような、
お酒を飲んだ翌日のだるさは全くありませんでした。

この感覚を味わうと、
「やっぱり飲まなくてよかった」と思えます。

こういう小さな積み重ねが、
これから大事になっていくのかもしれません。

ゴールデンウィーク、ぼんやりした時間にお酒が浮かんできました

禁酒禁煙4日目です。

今はゴールデンウィーク真っ只中ということもあって、
昼間にぼんやりしている時間がありました。

そんなとき、ふと頭にお酒が浮かんできました。

「飲んじゃいけない」と思えば思うほど、
逆にお酒のことが頭から離れなくなっていきます。

考えないようにしようとしているのに、
気づいたらずっと考えている。

そんな感覚でした。

夕方になると、もう一人の自分が誘惑してきます

私が一番飲酒欲求に襲われるのは、
休みの日の夕方です。

ここで何度も挫折してきました。

「今日は飲んで、明日からまたやめればいいじゃん」

そんな声が、
まるで頭の中にもう一人の自分がいるように、
自然に出てきます。

この“甘い誘惑”に、
私はこれまで何十回、何百回と負けてきました。

そして翌朝、
必ず強い後悔に襲われていました。

その後悔を思い出して、
「また同じことを繰り返したくない」
と自分に言い聞かせました。

空腹が欲求を強くすることに気づきました

改めて感じたのは、
空腹が飲酒欲求を強くしているということでした。

お腹が空いている状態だと、
余計に「何か飲みたい」という気持ちが強くなります。

どうしたらいいのか考えて、
今回は夕食の時間を早めることにしました。

満腹になることで、
少しでも欲求を落ち着かせようと思ったんです。

実際に食べた後は、
飲みたい気持ちはかなり落ち着きました。

やっぱり、
欲求がピークになる前に対処することが大事なんだと感じました。

それでも飲まなかった朝は、少しだけ違っていました

そして今朝。

いつもより少しだけ、
スッキリ起きることができました。

劇的な変化ではないですが、
「昨日飲まなかったこと」が影響しているのかなと感じました。

こういう小さな違いが、
少しずつ積み重なっていくのかもしれません。

まだ不安はありますが、
少なくとも昨日は乗り切れた。

その事実を大事にして、
今日もまた一日積み重ねていきたいと思います。

3日目の朝、思っていたより体はスッキリしませんでした

禁酒禁煙3日目の朝です。

昨日の夜中に一度、目が覚めてしまいました。
お酒を飲んでいたわけではないのに、不思議な感覚でした。

朝起きたときの体調も、
スッキリしているというよりは、
少しだるさが残っている状態でした。

「まだ快調というわけにはいかないんだな」と感じました。

正直、もう少し楽になるのかなと期待していたので、
少しだけ現実とのギャップもありました。

日中、ふとした瞬間に「冷たいビール」が浮かびました

昨日は日中が少し暖かかったこともあって、
ふと冷たいビールが頭をよぎりました。

これまでなら、
そのまま買いに行っていたと思います。

でも今回は、
事前に用意していた炭酸水とぶどうジュースを思い出して、
それに置き換えるイメージをしました。

完全に欲求が消えるわけではありませんが、
少しだけ気持ちが落ち着きました。

私の経験では、
「我慢する」よりも「置き換える」方が、
現実的に続けやすいと感じています。

「タバコだけならいいかな」という考えが一番危なかったです

同じタイミングで、
喫煙欲求も出てきました。

「お酒をやめているんだから、
タバコくらいはいいかな」

そんな考えが一瞬よぎりました。

でも、ここで吸ったら
また同じことの繰り返しになると思いました。

「吸ったら後悔する」
そう自分に言い聞かせて、
何とか踏みとどまることができました。

こういう“ちょっとした許し”が、
一番危ないんだと改めて感じました。

夕方から夜は「先に満たす」で乗り切れました

私の場合、飲酒欲求のピークは夕方から夜です。

これはこれまでの失敗で分かっていたので、
今回は少し工夫しました。

夕食の時間を早めて、
しっかり満腹になるようにしました。

満腹になると、
飲みたい気持ちはかなり落ち着きます。

そのあとお風呂に入ることで、
タバコの匂いがつくのが嫌だという感覚もあり、
喫煙欲求も自然と落ち着きました。

欲求が来てから耐えるのではなく、
来る前に対処することが大事なんだと実感しました。

3日目で感じたのは、「この先続けられるのか」という不安でした

2日目あたりから、
飲みたい、吸いたいという気持ちが、
少しずつ強くなってきていると感じています。

そのせいか、
「この先、本当に続けられるのかな」
という不安も出てきました。

まだ始まったばかりですが、
ここからが本番なのかもしれません。

それでも、
今日を乗り切れたことは、
少し自信になっています。

不安はありますが、
一日ずつ積み重ねていこうと思います。