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ゴールデンウィーク、ぼんやりした時間にお酒が浮かんできました

禁酒禁煙4日目です。

今はゴールデンウィーク真っ只中ということもあって、
昼間にぼんやりしている時間がありました。

そんなとき、ふと頭にお酒が浮かんできました。

「飲んじゃいけない」と思えば思うほど、
逆にお酒のことが頭から離れなくなっていきます。

考えないようにしようとしているのに、
気づいたらずっと考えている。

そんな感覚でした。

夕方になると、もう一人の自分が誘惑してきます

私が一番飲酒欲求に襲われるのは、
休みの日の夕方です。

ここで何度も挫折してきました。

「今日は飲んで、明日からまたやめればいいじゃん」

そんな声が、
まるで頭の中にもう一人の自分がいるように、
自然に出てきます。

この“甘い誘惑”に、
私はこれまで何十回、何百回と負けてきました。

そして翌朝、
必ず強い後悔に襲われていました。

その後悔を思い出して、
「また同じことを繰り返したくない」
と自分に言い聞かせました。

空腹が欲求を強くすることに気づきました

改めて感じたのは、
空腹が飲酒欲求を強くしているということでした。

お腹が空いている状態だと、
余計に「何か飲みたい」という気持ちが強くなります。

どうしたらいいのか考えて、
今回は夕食の時間を早めることにしました。

満腹になることで、
少しでも欲求を落ち着かせようと思ったんです。

実際に食べた後は、
飲みたい気持ちはかなり落ち着きました。

やっぱり、
欲求がピークになる前に対処することが大事なんだと感じました。

それでも飲まなかった朝は、少しだけ違っていました

そして今朝。

いつもより少しだけ、
スッキリ起きることができました。

劇的な変化ではないですが、
「昨日飲まなかったこと」が影響しているのかなと感じました。

こういう小さな違いが、
少しずつ積み重なっていくのかもしれません。

まだ不安はありますが、
少なくとも昨日は乗り切れた。

その事実を大事にして、
今日もまた一日積み重ねていきたいと思います。

3日目の朝、思っていたより体はスッキリしませんでした

禁酒禁煙3日目の朝です。

昨日の夜中に一度、目が覚めてしまいました。
お酒を飲んでいたわけではないのに、不思議な感覚でした。

朝起きたときの体調も、
スッキリしているというよりは、
少しだるさが残っている状態でした。

「まだ快調というわけにはいかないんだな」と感じました。

正直、もう少し楽になるのかなと期待していたので、
少しだけ現実とのギャップもありました。

日中、ふとした瞬間に「冷たいビール」が浮かびました

昨日は日中が少し暖かかったこともあって、
ふと冷たいビールが頭をよぎりました。

これまでなら、
そのまま買いに行っていたと思います。

でも今回は、
事前に用意していた炭酸水とぶどうジュースを思い出して、
それに置き換えるイメージをしました。

完全に欲求が消えるわけではありませんが、
少しだけ気持ちが落ち着きました。

私の経験では、
「我慢する」よりも「置き換える」方が、
現実的に続けやすいと感じています。

「タバコだけならいいかな」という考えが一番危なかったです

同じタイミングで、
喫煙欲求も出てきました。

「お酒をやめているんだから、
タバコくらいはいいかな」

そんな考えが一瞬よぎりました。

でも、ここで吸ったら
また同じことの繰り返しになると思いました。

「吸ったら後悔する」
そう自分に言い聞かせて、
何とか踏みとどまることができました。

こういう“ちょっとした許し”が、
一番危ないんだと改めて感じました。

夕方から夜は「先に満たす」で乗り切れました

私の場合、飲酒欲求のピークは夕方から夜です。

これはこれまでの失敗で分かっていたので、
今回は少し工夫しました。

夕食の時間を早めて、
しっかり満腹になるようにしました。

満腹になると、
飲みたい気持ちはかなり落ち着きます。

そのあとお風呂に入ることで、
タバコの匂いがつくのが嫌だという感覚もあり、
喫煙欲求も自然と落ち着きました。

欲求が来てから耐えるのではなく、
来る前に対処することが大事なんだと実感しました。

3日目で感じたのは、「この先続けられるのか」という不安でした

2日目あたりから、
飲みたい、吸いたいという気持ちが、
少しずつ強くなってきていると感じています。

そのせいか、
「この先、本当に続けられるのかな」
という不安も出てきました。

まだ始まったばかりですが、
ここからが本番なのかもしれません。

それでも、
今日を乗り切れたことは、
少し自信になっています。

不安はありますが、
一日ずつ積み重ねていこうと思います。

禁酒禁煙2日目、昨日の夜は思ったよりきつくありませんでした

禁酒禁煙2日目になりました。

正直、もっとつらいかなと思っていたのですが、
昨日の夜はそれほど飲みたい、吸いたいという気持ちは出ませんでした。

もちろんゼロではありませんが、
我慢できないほどではなく、
思っていたより落ち着いて過ごすことができました。

少し拍子抜けしたような感覚もあります。

今朝の体調は「劇的に良い」という感じではありませんでした

今朝起きたときの体調も、
正直に言うと「すごく良くなった」という感じではありませんでした。

少し楽かな、くらいで、
劇的な変化はまだ感じていません。

でもそれが逆にリアルだなとも思いました。

2日で急に変わるものではないし、
ここで過度に期待しすぎないことも大事なのかなと感じています。

それでも、これまでの体の変化は確実に感じていました

私はお酒が特別強いわけでも、弱いわけでもありませんでした。

普段は500mlのビールを3本から4本、
ほぼ毎日飲んでいました。

それでも若い頃は、
翌日もそこまで体調が悪くなることはなく、
普通に過ごせていました。

でも、35歳を過ぎたあたりから、
少しずつ変化を感じるようになりました。

お酒を飲んだ翌日に、
なんとなく体がだるい感覚が出てきたんです。

そして、40歳を超えた今は、
そのだるさがよりはっきりと感じられるようになりました。

タバコについても同じで、
毎日吸っているうちに、
「呼吸が浅くなっているな」と感じることが増えてきました。

私は学生時代、スポーツをやっていて、
体力にはそれなりに自信がありました。

それでも、
明らかに呼吸が浅くなっていると感じる瞬間がありました。

こうして振り返ると、
お酒とタバコが、
自分の体に少しずつ影響を与えていたんだと思います。

快適に過ごしたいのに、それを邪魔している感覚がありました

毎日は普通に過ごせていました。

でも、どこかで
「もっと楽に過ごせるはずなのに」
という感覚がありました。

朝のだるさや、
呼吸の浅さ。

そういう小さな違和感が積み重なって、
快適な毎日を少しずつ邪魔しているように感じていました。

今は人間ドックでも大きな異常は見つかっていません。

でも、このまま続けていたら、
いつか何かが起きるかもしれない。

そんな不安も、どこかにありました。

2日目を終えて、今はまだ静かな状態です

2日目の今は、
強い欲求に襲われているわけではありません。

でも、それが逆に少し不思議でもあります。

これからどうなるのか、
まだわからない状態です。

だからこそ、
油断せずに、
でも無理もしすぎずに、
このまま続けていきたいと思います。

まずは、2日目を終えられたことを、
素直に受け止めたいと思います。

昨日は「最後」と決めて、お酒もタバコもやりました

昨日は、自分の中で「最後の日」と決めていました。

だから、お酒もタバコも、思い切りやりました。

これで終わりにしよう、
ここで区切りをつけよう、
そんな気持ちでした。

正直に言うと、どこかで
「これで本当にやめられるのかな」という不安もありました。

でも、それでも一度ちゃんと区切りをつけたかったんです。

やり切ったはずなのに、残ったのは違和感でした

やり切ったはずなのに、
今朝感じたのはスッキリした気持ちではありませんでした。

むしろ、少しの後悔と違和感でした。

「あんなにやる必要あったのかな」
「また同じことを繰り返すんじゃないか」

そんな気持ちが、どこかに残っていました。

私の経験では、
こういう“最後だから”という行動が、
逆に次につながってしまうこともあると感じています。

それでも、今日（５月１日）からスタートすると決めました

それでも、今日からスタートします。

今回は、これまでとは少し違う形です。

勢いだけで始めるのではなく、
ここまでの失敗や、自分のパターンを振り返った上で、
「やり方」を変えて挑戦していこうと思っています。

正直、不安がないわけではありません。

でも、やらないままでいるよりも、
もう一度やってみたいと思いました。

今回は「気合い」ではなく「仕組み」で乗り切る

これまでの私は、「気合い」でなんとかしようとしていました。

でも、それでは続かないことを何度も経験しました。

だから今回は、
「どうすれば続けられるか」という視点で考えています。

気合いではなく、
仕組みやルールで乗り切る。

そのやり方に変えていこうと思っています。

ここからのリアルを、正直に書いていきます

これからは、
うまくいったことだけではなく、
うまくいかなかったことも含めて、
正直に書いていこうと思います。

吸いたくなったときの気持ちや、
飲みたくなるタイミングも、
そのまま残していきます。

同じように悩んでいる人にとって、
少しでも参考になればうれしいです。

そして、自分自身の記録としても、
ここからまた積み重ねていきたいと思います。

私はいつも「その場の勢い」でやめようとしていました

私の経験では、これまで禁酒禁煙を始めるときは、いつも「勢い」でした。

「今日からやめよう」
「明日からやめよう」

その瞬間は本気なんです。
でも、その本気は長く続きませんでした。

気持ちが高まっているときに始めて、
少し気持ちが落ち着いたり、疲れたりすると、
簡単に崩れてしまう。

今振り返ると、それを何度も繰り返していました。

失敗していたのは、意志が弱いからではなかった

これまでは、「自分の意志が弱いからだ」と思っていました。

でも、今回あらためて振り返ってみて、
少し違うのかもしれないと思ったんです。

私の場合、問題は意志の強さではなく、
「やり方」だったんじゃないかと感じています。

準備もせずに、勢いだけで始めていたから、
続けられるはずがなかったんだと思います。

同じやり方をしていたら、
同じ結果になるのは当たり前だったのかもしれません。

一番の問題は「やめる準備をしていなかったこと」

今になって一番感じているのは、
私は「やめる準備」をほとんどしていなかったということです。

例えば、

・飲みたくなるタイミングを考えていなかった
・吸いたくなったときの対処を決めていなかった
・周りの環境を変えていなかった

何も準備せずに、「やめる」とだけ決めていました。

それでは続かないのも当然だったと思います。

同じことを繰り返しても、結果は変わらないと気づきました

今回強く思ったのは、
同じやり方を続けていても、結果は変わらないということでした。

勢いで始めて、失敗して、
また勢いで始めて、また失敗する。

この繰り返しでした。

だからこそ、今回はやり方を変えないといけないと思いました。

気持ちだけで乗り切ろうとするのではなく、
ちゃんと現実的に考えて、続けられる方法を選ぶ必要があると感じています。

だから今回は、やり方そのものを変えようと思います

これまでの私は、「やめる」ということだけに意識が向いていました。

でも今回は違います。

どうすれば続くのか、
どうすれば崩れないのか、
そこをしっかり考えてからスタートしようと思っています。

そのために、今は準備の時間をしっかりとってきました。

自分がどこまでできるのか、今は、期待と不安が入り混じっています。

禁酒禁煙1年できたのに、私はまた戻ってしまいました。

正直に書こうと思います。

私は禁酒も禁煙も、1年以上続けることができました。
体調も良くなって、メンタルも安定して、「もう大丈夫だ」と思っていました。

でも、気づいたらまた吸っていました。
そして、お酒も飲んでいました。

自分でも驚くくらい、あっさり戻ってしまったんです。

私が崩れたのは、ほんの一瞬の気の緩みでした

最後にブログを更新したのは、昨年の12月でした。

きっかけは、職場の忘年会でした。
その時の私は、なぜか少し気持ちが高まっていて、
「一杯くらいならいいんじゃないか」と思ってしまったんです。

本当に、軽い気持ちでした。

でも、一杯飲んだら、もう一杯。
もう一杯飲んだら、もういいか。

そんな感じで、あっという間に崩れていきました。

その時、同僚に「どうせ飲んだならタバコも吸っちゃえば」と言われて、
流されるように、タバコにも手を出してしまいました。

翌朝、ものすごい後悔がきました。

でも、その日の夜になると、
また飲みたい、吸いたいという気持ちが戻ってきたんです。

気づいたら、コンビニに向かっていました。

年が明けて、親族の集まりでも
「今日で終わりにしよう」と思いながら飲みました。

でも結局、やめられませんでした。

それからは、何度も「明日からやめよう」と思っては、
夜になると気持ちが揺れて、
その繰り返しで、今日まで来てしまいました。

「一回くらいなら大丈夫」が一番危なかった

今振り返ると、一番危なかったのは「一回くらいなら大丈夫」という考えでした。

禁酒も禁煙も、長く続けていたからこそ、
「もうコントロールできるんじゃないか」と思ってしまったんです。

でも実際は違いました。

一回だけのつもりが、
次の日も、その次の日も、気づけば元の生活に戻っていました。

私の経験では、依存はなくなるものではなく、
ただ静かに残り続けているものなんだと思います。

それでも、もう一度やり直したいと思った理由

正直、かなり落ち込みました。

「1年やったのに意味なかったのかな」
「自分はやっぱり無理なのかな」

そんなことばかり考えていました。

でも、ふと思ったんです。

あの1年間は、確実に自分を変えていたなって。

朝の目覚めの良さや、体の軽さ、
イライラが減っていたこと、
人との関係が少し楽になっていたこと。

全部、ちゃんと自分の中に残っていました。

だからもう一度、やり直したいと思いました。

5月1日から、もう一度スタートするために

今回は、すぐにスタートするのではなく、
少しだけ準備の時間を取ろうと思っています。

これまで何度も、「明日からやめよう」と思っては、
うまくいかなかった経験があるからです。

だからこそ、今回はしっかり振り返って、
自分の弱さやパターンをちゃんと理解した上で、
5月1日からもう一度スタートしたいと思います。

焦らず、でもごまかさずに、
今の自分と向き合っていこうと思います。

同じように悩んでいる人がいたら、
この準備期間も含めて、一緒に進んでいけたらうれしいです。

自然と栄養バランスを意識するようになった

禁酒・禁煙を続ける中で、自然と食事の栄養バランスを意識するようになりました。

以前はジャンクフードや偏った食生活が多かったのですが、今は野菜やたんぱく質を意識的に取り入れる習慣が身につきました。

栄養学の文献（『American Journal of Clinical Nutrition, 2019』）でも、健康的な生活習慣が食生活改善につながることが示されています。

私も体調が安定してきたのを実感しています。

お酒の代わりに水分補給を意識

禁酒・禁煙を続けることで、水分補給を意識するようになりました。

以前はお酒や甘い飲み物で水分を取ることが多かったのですが、今は1日を通してこまめに水やお茶を飲む習慣がつきました。

健康科学書（『Nutrition and Hydration Handbook, 2018』）でも、適切な水分補給は体内の代謝を促進し、健康維持に欠かせないと記載されています。

私も体調の良さを実感しています。

体重や体脂肪が自然に整う

禁酒・禁煙を続けることで、体重や体脂肪が自然に整うようになりました。

以前は間食や夜の飲酒で体重が増えやすかったのですが、今は代謝も上がり、無理せず健康的な体型を維持できています。

栄養学の研究（『Obesity Reviews, 2020』）でも、禁酒・禁煙による生活習慣改善が体重管理や脂肪燃焼に良い影響を与えることが示されています。

私も体型の変化に驚きました。

内臓の調子が良くなった

禁酒・禁煙を1年続けて、内臓の調子が良くなったことを実感しています。

以前は胃もたれや消化不良が多かったのですが、今はお腹の調子も安定しています。

医学文献（『The Lancet Gastroenterology & Hepatology, 2019』）でも、禁酒・禁煙が肝臓や胃腸の健康にプラスの影響を与えることが報告されています。

私も体の中から健康を感じられるようになりました。

味覚が敏感になり、食事が楽しくなる

禁酒・禁煙を続けることで、味覚が敏感になり、食事をより楽しめるようになりました。

以前は濃い味付けやお酒の味に慣れてしまっていたのですが、今は素材の味をしっかり感じられるようになりました。

栄養科学の文献（『Appetite, 2018』）でも、禁酒・禁煙により味覚や嗅覚の感度が改善され、食事の満足度が高まることが示されています。

私も毎日の食事が楽しみになりました。

以前より疲れにくくなった

私は禁酒・禁煙を1年続けて、以前より疲れにくくなったことを実感しています。

以前は長時間の仕事や家事でぐったりすることが多かったのですが、今は夕方まで元気に動けるようになりました。

運動生理学の研究（『Journal of Applied Physiology, 2019』）でも、禁酒・禁煙が酸素運搬能力や筋持久力の改善に寄与することが報告されています。

私も日常生活で体力の変化を感じています。

筋肉の回復が早くなった

禁酒・禁煙を続けることで、運動後の筋肉の回復が早くなりました。

以前は筋トレやランニング後に筋肉痛が長引くことがありましたが、今は翌日にはほとんど回復しています。

スポーツ科学の文献（『European Journal of Applied Physiology, 2020』）でも、健康的な生活習慣が筋肉の再生や回復に良い影響を与えることが示されています。

私も運動を継続しやすくなりました。

持久力が向上し、長時間動ける

禁酒・禁煙を続ける中で、持久力が向上し長時間の運動や外出が苦にならなくなりました。

以前は歩き疲れることが多かったですが、今はランニングやハイキングも楽しめます。

運動生理学の文献（『Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018』）でも、禁酒・禁煙による循環器機能の改善が持久力向上につながることが報告されています。

私も体力の伸びを実感しています。

日常生活の動きが軽くなった

禁酒・禁煙を続けることで、日常生活の動きが軽くなり、階段や家事も苦にならなくなりました。

以前はちょっとした運動でも息切れしていましたが、今は体が軽く感じます。

健康科学の文献（『American Journal of Lifestyle Medicine, 2019』）でも、禁酒・禁煙が循環器や代謝機能を改善し、日常動作の効率を上げることが示されています。

私も生活全体が楽になりました。

運動のモチベーションが続く

禁酒・禁煙を続けて1年経ち、運動のモチベーションも持続するようになりました。

以前は疲れや二日酔いで運動をサボることもありましたが、今は毎日の運動が習慣になっています。

心理学の文献（『Health Psychology, 2020』）でも、健康的な生活習慣の継続が運動意欲や習慣化に好影響を与えることが示されています。

私も運動が楽しみになりました。

風邪をひきにくくなった

私は禁酒・禁煙を1年続けて、以前より風邪をひきにくくなったと実感しています。

毎年冬になると鼻水や喉の痛みで辛かったのですが、今はほとんど体調を崩さなくなりました。

免疫学の研究（『Frontiers in Immunology, 2020』）でも、アルコールやタバコを控えることが白血球の機能向上や免疫力の強化につながることが示されています。

私も体調管理がずっと楽になりました。

疲れにくく、体力が安定

禁酒・禁煙を続けることで、疲れにくくなり体力が安定しました。

以前は仕事後にぐったりすることが多かったのですが、今は日常生活や運動もスムーズにこなせます。

運動生理学の文献（『Journal of Applied Physiology, 2019』）でも、禁酒・禁煙が酸素運搬能力や持久力を改善することが報告されています。

私も長時間の活動でも疲れにくくなったと感じています。

体調の変化を早く察知できるように

禁酒・禁煙を続けることで、体調の変化に敏感になり、早めに対処できるようになりました。

以前は体の不調に気づくのが遅く、症状が悪化することもありました。

健康科学の文献（『American Journal of Lifestyle Medicine, 2018』）でも、健康的な生活習慣が自己認識能力を高め、病気や疲労の早期発見につながることが示されています。

私も体調管理がしやすくなりました。

季節の変わり目でも体調が安定

禁酒・禁煙を1年続けたおかげで、季節の変わり目でも体調が安定するようになりました。

以前は寒暖差や湿度の変化で体調を崩しやすかったのですが、今は快適に過ごせます。

免疫学と環境医学の研究（『Environmental Health Perspectives, 2019』）でも、健康的な生活習慣が免疫バランスを整え、季節の変化に強くなることが報告されています。

私も冬でも安心して過ごせています。

毎日の習慣で健康を守れる

禁酒・禁煙を続ける中で、毎日の生活習慣が健康を守る大切な手段だと実感しています。

朝の軽い運動やバランスの良い食事で、免疫力を維持できることに気づきました。

栄養学・生活習慣病の文献（『Nutrition Reviews, 2020』）でも、禁酒・禁煙と規則正しい生活が体調管理や免疫力維持に効果的であることが示されています。

私も日々の習慣で健康を守れています。

深い睡眠で朝スッキリ目覚める

私は禁酒・禁煙を1年続けて、以前より深い睡眠がとれるようになり、朝の目覚めがとてもスッキリするようになりました。

以前は寝つきが悪く、朝まで何度も目覚めることが多かったのですが、今はぐっすり眠れる感覚です。

睡眠科学の文献（『Sleep Medicine Reviews, 2019』）でも、アルコールやタバコを控えることで睡眠の質が改善されることが報告されています。

私も心身ともにリフレッシュできています。

夜中に目が覚めにくく、眠りのリズムが安定

禁酒・禁煙を続けることで、夜中に目が覚める回数が減り、眠りのリズムが安定しました。

以前はアルコールやカフェインで眠りが浅く、翌日に疲れを引きずることもありました。

睡眠研究（『Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020』）でも、健康的な生活習慣が睡眠効率を高めることが示されています。

私も毎日スッキリと目覚められるようになりました。

ストレス耐性が上がり気持ちが穏やかに

禁酒・禁煙を続けることで、ストレス耐性が上がり、気持ちが穏やかになったと感じます。

以前は小さなことでイライラすることもありましたが、今は落ち着いて対処できるようになりました。

心理学の研究（『Journal of Psychosomatic Research, 2018』）でも、禁酒・禁煙がコルチゾール値の安定やストレス軽減に寄与することが報告されています。

私も心が安定していることを実感しています。

集中力を妨げる不安やイライラが減った

禁酒・禁煙を続けることで、集中力を妨げる不安やイライラが減りました。

以前は仕事中に気持ちが揺れやすく、効率が落ちることもありましたが、今は落ち着いて作業できます。

神経科学の文献（『Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2019』）でも、健康的な生活習慣が自律神経を整え、不安やイライラの軽減に効果的であることが示されています。

私も作業効率が上がったことを実感しています。

瞑想や軽い運動でさらにメンタルが安定

禁酒・禁煙を続けた1年の中で、瞑想や軽い運動を取り入れると、さらにメンタルが安定することに気づきました。

以前は疲れやストレスで気持ちが乱れることが多かったのですが、今は穏やかに過ごせます。

心理学・運動学の研究（『Mindfulness, 2018』）でも、瞑想や軽い運動がストレスホルモンを下げ、気分の安定に効果的であることが示されています。

私も毎日少しの運動や呼吸法で心を落ち着けています。